Thema: Abnehmen- find es geil Nein zu sagen!

Ich weiß nicht, ob ich hier richtig bin, aber ich probiere es mal.
Habe schon mal einen Beitrag in dem Thema Ängste geschrieben, aber diesmal habe ich nicht direkt Angst.
Ich bin nun schon seit 4 Wochen wieder dabei mich mit dem Thema Abnehmen zu beschäftigen. Ich bin sehr übergewichtig. Meine Ernährung habe ich umgestellt, ich tausche 1-2 Mahlzeiten gegen einen Eiweiß oder Diät Drink aus, treibe viel Sport und habe auch schon 3 Kilo abgenommen. Finde das ja bissel wenig, aber besser als nichts. Klingt soweit ja auch erstmal gut. Ich esse aber keine Süßigkeiten, Kuchen und sonstige Kalorienbomben. Verbiete mir diese nicht direkt. Am Anfang sagte ich mir, dass ich sie ja essen kann, wenn ich Lust drauf hab. Nun aber scheue ich mich davor, habe teilweise Angst vor den Sachen und finde es super, dass ich Nein dazu sagen kann und will. Desweiteren kreisen meine Gedanken immer nur ums Essen bzw. nicht Essen. Ich überlege schon wie es ist einfach immer weniger zu essen, das Hungergefühl immer mehr auszuhalten oder wie es sein könnte, wenn ich erbrechen würde. Das soll jetzt nicht heißen, dass ich das tun würde, aber die Gedanken sind da und das Hungergefühl reize ich schon mehr aus. Ist es normal, dass man beim Abnehmen immer nur an die Ernährung denkt, solche Gedanken wie oben beschrieben hat? Wem geht es ähnlich und wie geht ihr damit um?

Wenn Du Deine Energiezufuhr drastisch drosselst, was bei zwei Shakes am Tag und nur einer regulären Mahlzeit der Fall ist, vor allem, wenn Du übergewichtig bist und zuvor einen sehr hohen Energieumsatz hattest, ist es völlig normal, ans Essen zu denken. Du hast wahrscheinlich Hunger. Wer Hunger hat, denkt ans Essen.

Bei zwei Shakes am Tag würde ich die Tapete von der Wand kratzen. Mir unvorstellbar, wie man damit über die Runden kommt und dann noch arbeitet und Sport treibt.

Ich würde dazu raten, eine Ernährungsweise zu suchen, die Du lebenslang beibehalten kannst und nicht solche Turbo-Geschichten, die Du bestenfalls ein paar Wochen durchhalten kannst.

Eine ausgewogene, vollwertige Kost mit viel Gemüse und Obst der Saison bei wenig Konsum von tierischen Produkten ist mein Erfolgsrezept. Abends möglichst wenig KH und ca. 1 St. lockeren Sport am Tag.

Vielen Dank Physalis für deine liebe Antwort. Ich stehe morgens früh auf (ca. 5.20) und nehme dann zum ersten Frühstück einen Eiweis Shake, aber nur mit Wasser und davon auch die doppelte Menge, aber mit der normalen Menge an Pulver. Um 9 Uhr esse ich dann 1,5 bis 2 Scheiben Brot mit Käse oder Frischkäse, Mittags wieder Shake (diesmal auch die doppelte Menge Flüssigkeit, aber halb Milch, halb Wasser). Selten tausche ich auch den Mittags Eiweis Shake und nehm den Abends, wenn meine Kollegen mal irgendwo was bestellen, wo ich dann auch was mitessen möchte. Meist esse ich nach der Arbeit am Nachmittag dann etwas Obst, um meine Sporteinheit durchzuhalten. Mir geht es ja soweit gut damit und ich finde es meist auch sehr gut, dass ich nein sagen kann. Das fühlt sich so gut an die Macht über den Körper zu haben.

Hallo Traumtänzerin,

ich esse ganz anders als Du. Morgens benötige ich viele KH, um Kraft für den Tag zu haben.

Mittags esse ich, was ich möchte und abends möglichst wenig KH.

Zwischenmahlzeiten nehme ich gar keine, esse also drei Mal am Tag.

Wichtig ist aber, dass Du Dich wohl fühlst!

LG und weiterhin viel Erfolg,

Physalis

Hallo Traumtänzer(in),

Deine Einstellung zum Essen bzw. die Kontrolle und Macht darüber zu haben und was Du beschreibst halte ich persönlich für sehr bedenklich und auch gefährlich. Für mich liest es sich so, als könntest Du über kurz od. lang eine massive Essstörung erlangen in Form von Magersucht etc.
Auch halte ich diese Eiweißtrinks nicht für Zielführend, denn hierdurch lernst Du nichts über die Lebensmittel und deren Inhaltsstoffe kennen. Schließlich kannst und willst Du Dich ja nicht den Rest Deines Lebens von dem Pulerkram ernähren, oder?. Was also danach? Wenn Du Dich nicht mit Ernährung beschäftigst und lernt, wie die verschiedenen Inhaltsstoffe in Deinem Körper wirken, was sie bewirken, welche Vitamine, Mineraltsoffe wo drin enthalten ist, was an Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate und was Dein Körper von den einzelnen Stoffen benötigt um gesund zu bleiben, wirst Du ganz schnell wieder da sein, wo Du begonnen hast.

Ich würde Dir raten ggf. mal nach Kursen zu schauen, vielleicht VHS? Es gibt auch gute Literatur und Du könntest lernen, Dich mit realen Lebensmitteln gesund und ausgewogen zu ernähren, satt zu essen und dabei abzunehmen.
Weiß nicht genau, aber ich hörte auch schon, dass die Weight Watchers auch so schlecht nicht sein sollen, aber denke, dass die sicher besser sind, wie diese Eiweißshakes.

LG
Thessa

PS: Könntest auch in ein Fitnessstudio gehen, da eine Erhöhung des Stoffwechsels auch dazu beitragen kann Gewicht zu reduzieren und da werden manchmal auch Ernährungsberatungen gemacht.

Hi Thessa,

lieben Dank für deine liebe Antwort. Ich weiß einiges über Ernährung, aber bisher hatte ich nicht mehr die Disziplin beim Abnehmen. Die Eiweiß Shakes waren nur als Einstieg gedacht, also paar Wochen, aber nun möchte ich die nicht aufgeben und habe auf einen am Tag reduziert. Das ist so wunderbar praktisch.

Sport mache ich schon einiges. Ich gehe zweimal die Woche zum Zumba, einmal zum Standarttanzen und dann gehe ich noch ein paar mal auf meinen Crosstrainier und mache auch noch Muskelübungen. Also 5-6 mal Sport mache ich die Woche.

Ich habe jetzt schon einiges an Süßkram geschenkt bekommen, aber ich will das nicht essen, finde das momentan einfach ekelig.
Wenn ich mal Hunger bekommen sollte, trinke ich zwischendurch lauwarmes Leitungswasser, was ich nun auch vor den Mahlzeiten tue. Na ja, ich weiß, dass einige Gedanken oder Taten evtl. nicht ganz gut sind, aber ich mag momentan einfach nicht anders handeln. Dieses Gefühl hart zu sich zu sein, so eisern, das fühlt sich toll an.

Außerdem schiebe ich vieles an Süßkram gerne meinem Mann rüber und animiere ihn sogar zum essen damit ich es nicht essen muss.
Aber so richtig glaube ich nicht daran, dass ich abrutschen könnte, denn ich bin schon sehr übergewichtig und glaube es momentan im Griff zu haben.

Hallo Traumtänzerin,

aber Du möchtest schon eine grundsätzliche, dauerhafte Ernährungsumstellung und Dich nicht nur vorübergehend bewusst ernähren, oder?

Bei den meisten Menschen klappt das dauerhaft - möglichst lebenslang - nur, wenn man sich auch mal was gönnt.

Hast Du ein Wunschgewicht, das Du erreichen und halten möchtest?

Super, dass Du Dich so viel bewegst! Ohne Sport geht dauerhaft gar nichts. Zunächst geht das Abnehmen bei Übergewicht zwar auch ohne Sport noch gut, aber irgendwann käme dann der Punkt, wo es ohne Sport nicht mehr weiter geht.

Weiterhin erfolgreiches Durchhalten!

VG,

Physalis