Thema: Angst, abends alleine schlafen zu gehen

Hallo

Bin neu hier...und ich hoffe, jemand kann mir helfen. Ich habe folgendes Problem:

Ich bekomm Panikattacken, wenn ich abends alleine zuhause bin und schlafen gehen will Sobald ich im Bett liege und versuche, zu schlafen, bekomm ich Herzrasen und Angstgefühle. Ich höre dann wirklich jedes noch so leise Knarzen und Knacken und mach mir gleich die schlimmsten Gedanken
Ich weiß, dass Häuser Geräusche machen und man natürlich mehr darauf achtet, wenn man allein ist...aber die Ängste sind trotzdem da.
Hatte das schon als Kind...hauptsächlich, wenn ich im Fernsehen etwas gesehen habe, was mich verängstigt hat. Aber Situationen gab es damals ganz selten, dass ich abends mal lang allein war (hab auch noch ne Schwester).

Mit 15/16 hatte ich eine Zeit lang ganz schlimme Angstattacken (war damals allein im oberen Stockwerk, meine Schwester und meine Eltern unten). Aber die haben sich gelegt, als meine Schwester auch ein Zimmer im oberen Stock bekommen hat (und es mir psychisch auch wieder besser ging --> hatte damals eine schwierige Zeit)

Danach gab es auch ganz selten Situationen, wo ich alleine zuhause war abends...irgendwer war meistens da.

Jetzt ist es so, dass ich mit meinem Freund zusammen gezogen bin. Blöderweise arbeitet er Dreischicht Das heißt, ich muss alle 3 Wochen alleine schlafen...und das von Sonntag bis Donnerstag Nacht...und ich bin die ganze Nacht allein, nicht nur bis 1 oder 2 Uhr!
Das macht mich wahnsinnig, weil die Angstprobleme dadurch natürlich wiedergekommen sind...
Ich lieg dann immer im Bett (Licht und Radio funktionieren nicht...hab ich bereits getestet), bin ewig wach und hab Angst (vor was auch immer), bis ich dann halt doch vor Müdigkeit irgendwann "wegknacke"...aber das hilft mir nicht, weil es frühestens halb 1 ist und der Schlaf an sich auch nicht so erholsam ist. Wobei, auf dem Sofa, wenn der Fernseher läuft, geht es einigermaßen...aber da bin ich morgens auch wie gerädert!

Das macht mich echt fertig...auf Dauer halt ich das nicht aus! Auf meinen (Arbeits)Alltag wirkt sich das natürlich auch aus! Weiß jemand Rat? Ich bin für jeden Tipp dankbar!

erst mal würde ich Dir für nachmittags Sport in irgendeiner Form empfehlen. Er verhilft Dir erst mal zu einem guten Allgemeinbefinden,
trägt ebenfalls dazu bei , abends die nötige Bettschwere zu haben.

Ein guter Ausgangspunkt sich auf den Schlaf zu freuen ist die Fähigkeit
sich fallen lassen zu können. Ein angegriffenes Nervenkostüm steht
dem natürlich ganz beträchtlich im Wege.

Fang nicht kurz vor dem zu Bett gehen mit der "Vorsorge" an sondern
trinke schon nachmittags beispielsweise Johanniskrauttee, eines mildes
Naturmittel. Schlaf hat nicht im Entferntesten etwas mit Muss oder Zwang
zu tun, überlasse es einzig und allein Deinem Organismus wann er sich
den Schlaf nimmt. Hört sich toll an, nicht wahr ? Das kannst Du Dir aber auch
aneignen. Nur das beständige Einüben und Vertauen in Deine Fähigkeit können zu
einer Änderung Deiner Schlafgewohnheiten beitragen !

Liebe Grüße
glasi

Zitat von glasheuler

erst mal würde ich Dir für nachmittags Sport in irgendeiner Form empfehlen. Er verhilft Dir erst mal zu einem guten Allgemeinbefinden,
trägt ebenfalls dazu bei , abends die nötige Bettschwere zu haben.

Ein guter Ausgangspunkt sich auf den Schlaf zu freuen ist die Fähigkeit
sich fallen lassen zu können. Ein angegriffenes Nervenkostüm steht
dem natürlich ganz beträchtlich im Wege.

Fang nicht kurz vor dem zu Bett gehen mit der "Vorsorge" an sondern
trinke schon nachmittags beispielsweise Johanniskrauttee, eines mildes
Naturmittel. Schlaf hat nicht im Entferntesten etwas mit Muss oder Zwang
zu tun, überlasse es einzig und allein Deinem Organismus wann er sich
den Schlaf nimmt. Hört sich toll an, nicht wahr ? Das kannst Du Dir aber auch
aneignen. Nur das beständige Einüben und Vertauen in Deine Fähigkeit können zu
einer Änderung Deiner Schlafgewohnheiten beitragen !

Liebe Grüße
glasi

Hallo Glasi!

Danke, für den Beitrag!

Also das mit der positiven Wirkung von Sport hab ich schon rausgefunden Das mache ich auch seit ein paar Jahren mit Freude und regelmäßig (was mir damals auch wahnsinnig geholfen hat). Nachmittags ist unter der Woche schlecht bei mir...aber meistens kann ich nach der Arbeit noch a bissl was machen! Aber bei diesem Problem hilfts leider nicht viel

Das mit dem Fallenlassen wäre schon toll für die Wochen, in denen ich alleine bin...wenn mein Schatzi da ist, kann ich das meistens wunderbar und schlaf auch gut!

Die Idee mit dem Beruhigungs-Tee klingt gut...hilft hoffentlich, meine "normalen" Schlafgewohnheiten auch in den "bestimmten Wochen" beizubehalten...werd ich mal testen!

Was auch gut ablenkt und müde macht: lesen oder Hörbuch, kann ich nur empfehlen!

Zitat von Chaosprinzessin

Hallo Glasi!

Danke, für den Beitrag!

Also das mit der positiven Wirkung von Sport hab ich schon rausgefunden Das mache ich auch seit ein paar Jahren mit Freude und regelmäßig (unter der Woche hab ich nachmittags leider keine Zeit wg. der Arbeit...aber abends kann ich meistens noch a bissl was machen).

Das mit dem Fallenlassen wäre schon toll für die Wochen, in denen ich alleine bin...wenn mein Schatzi da ist, kann ich das meistens wunderbar und schlaf auch gut!

Die Idee mit dem Beruhigungs-Tee klingt gut...hilft hoffentlich, meine "normalen" Schlafgewohnheiten auch in den "bestimmten Wochen" beizubehalten...werd ich mal testen!

noch mal eine kleine Ergänzung zu dem Johanniskrauttee :
Damit sich genügend Wirkstoffe im Organismus bilden muss er mindestens 14 Tage in Folge getrunken werden, dann entfaltet sich erst
die wohltuende Wirkung. Nicht dass Du schon nach drei Tagen Erfolge
erwartest und sagst "glasi hat stuss erzählt".

Liebe Grüße und eine gute Nacht

Hallo, ja, der Körper geht auf Hochtouren, wenn Angst kommt und dann sind auch alle Sinne geschärft, man hört die Flöhe husten. Aber, wovor hast Du denn diese Angst. Was genau ist es, was sie auslöst, wenn sie nur da ist, wenn Du allein bist? Was befürchtest Du?

Gegen das Hören von Geräuschen könnte man sich die Ohren zustopfen, doch ich denke, das wäre nicht die Lösung, Du würdest trotzdem alles hören wollen, weil Du ja drauf lauerst, ob irgendwas ist. Ein gutes Mittel nach meiner Meinung ist Kytta-Sedativum, ein rein pflanzliches Mittel, das etwas entspannt. Muss auch nicht so regelmäßig eingenommen werden wie Johanniskraut und hat keinen Überhangeffekt. Vielleicht mal eine Möglichkeit, um erst mal auszusteigen aus dem Angstkreislauf. Wichtig wäre für Dich, auf irgendeine Art zu lernen, dass nichts passiert, wenn Du allein bist. Und dann darauf vertrauen lernen.

viele Grüße, waiting

das Ohrenzustopfen kann sich auch als Schuss nach hinten herrausstellen.
Für Personen mit Kontrollzwang bedeutet dieses sich nach aussen vollkommen abzuschotten der blanke Wahnsinn.

Das kommt sicher nur für Menschen in Betracht denen vor dem
Einschlafen generell alles schnuppe ist, glasi zählt auch dazu.

Ja, glasheuler, das habe ich hiermit gemeint:

doch ich denke, das wäre nicht die Lösung, Du würdest trotzdem alles hören wollen, weil Du ja drauf lauerst, ob irgendwas ist.

War wahrscheinlich nicht so deutlich.