Thema: anleitung zwänge wie nägelkauen,nesteln,kratzen,haare zupfen,fingerknöchel knacken

So hier mal eine kleine anleitung wie ihr sowas in den griff bekommt!

1. mache dir klar das die angewohnheit ein starker drang ist ,den keine
tiefergehenden psychichen probleme zugrunde liegen
weil in den meisten Fällen ist das nicht der fall!
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2. über das auftreten buch führen um zu ermitteln wie oft er tazächlich vor
kommt!

*das zählen und aufzeichnen kann dir schon das gefühl geben das du der
angewohnheit nicht mehr länger ausgeliefert bist.
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3. mach dir bewusst an welche ereignisse das unbewusste verhalten
gekoppelt ist.

*zb langeweile,konzentration,fernsehen,streit ,etc.
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4. entspannungsverfahren lernen mit den du gegen den drang an kommst.

*in eine entspannte possition begeben langsam und im rhytmus durch den
bauch atmen. während du gezielt mit mit jeder ausatmung die anspannung
aus deinem körper weichen lässt!

für eine genauere anleitung schreib mich an!
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5.Gewohnheitsunterbrechung

ersetze das unerwünschte verhalten durch eine handlung die mit dir
unvereinbar ist!

zB:

*Nägelkauen

tu irgendetwas mit deinen händen was dir in der sitiuation zu
umständlich ist schreiben, zeichnen, usw!

*katze streicheln statt haare zupfen

*zähne putzen statt süßes essen

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mir hat es geholfen!
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würde gerne wissen ob du es geschafft hast!

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