Titus

Angst ist irrational, lähmend - es gibt kein Patentrezept, um mit der Angst fertigzuwerden. Man kann nur versuchen Angst nicht zuzulassen. Könnte das gehen?

Mal untersucht, wie das bei der ersten wichtigen Prüfung, nämlich beim Abitur oder einer anderen entscheidenden schulischen Leistungsmessung aussehen könnte. Man hat gelernt, wochenlang zusätzlich, gepaukt, Druck von Eltern und anderen wohlmeinenden Leuten gehabt. Ergebnis: Angst vor dem Versagen "was sollen denn die Eltern, Tanten, Onkel etc. etc. etc. sagen".
Also sind diese "Anreize" total kontraproduktiv.

Wie wäre es denn, wenn man sich selbst sagt:
Also, ich habe gelernt, meinen Stoff "intus". Ich gehe ganz ruhig in die Prüfung. Mit leerem Kopf (wichtig!). Ich brauche mir keine Sorgen zu machen, denn die Antworten auf die gestellten Fragen kenne ich, da ich nicht blockiert bin, mein Kopf leer ist, liefert mir mein Gedächtnis die Antworten von selbst. Ich muß ganz ruhig bleiben, es kann mir eigentlich nichts passieren.

Das "Ruhigbleiben" vor und in einer Prüfung kann man vorher üben, wenn man sich vorstellt, wie der Ablauf, der Rahmen dieser Prüfung sein könnte. Und dann vorher die Nächte ruhig schlafen. Geht nicht? Baldrian hilft, wirkt Wunder, auf gar keinen Fall irgendein Schlafmittel, das betäubt nur und bringt keinen Erholsamen Schlaf.

Und dann in der Prüfung = Ergebnis nicht wie gewünscht? Na und? Was kann schlimmstenfalls geschehen? Wenig, man wiederholt die Prüfung nach einem gewissen Zeitraum nochmals. Man hat wahrscheinlich Fehler gemacht, über diese denkt man nach, findet den richtigen Weg zum Ziel und vergißt ganz schnell die Fehler. Nicht daran denken: Ich darf keinen Fehler machen, sondern daran denken: Ich konzentriere mich voll auf den richtigen Weg. Das kann man üben und zur eigenen Grundhaltung machen. Zweifel? Na dann zwei kleine Beweise:

Man hat bereits ganz früh gelernt mit Messer und Gabel umzugehen. Dieser Vorgang hat sich eingeprägt, das Gehirn ist sozusagen darauf programmiert. Kein Mensch wird beim Essen daran denken, daß er sich in die Wange pieken könnte. Richtig?

Man hat gelernt Auto zu fahren. Man sucht automatisch (weil programmiert) den richtigen Weg auf der Straße, man geht automatisch Hindernissen aus dem Weg, man muß darüber nicht mehr nachdenken. Richtig? Alternativ für diejenigen, die noch nicht Auto fahren, gilt das Gleiche für das Radfahren. Richtig?

Und nun meine Frage: Warum sollen wir diesen Automatismus, nämlich die Konzentration auf richtige Wege und positive Verhaltensweisen nicht auf alle Lebenslagen anwenden - so auch vor Prüfungen?

Ich erteile keine Ratschläge und will nur zum Nachdenken anregen, und sei es nur darum, daß man neugierig ist und versucht das mal zu probieren.

Was ich hier geschrieben habe ist eine Kurzfassung, man kann noch sehr viel hierzu sagen - tu ich gerne, Falls Interesse besteht. Ich bin kein "Plüschiater" Und kein "Plüschologe". Ich stehe gesund und munter, angstfrei, seit vielen Jahren mit sämtlichen zur Verfügung stehenden Beinen (ich glaube es sind zwei) auf dem Boden. Ganz fest, fröhlich und unfrustriert. War das immer so? Natürlich nicht, ich habe mir das auch erarbeitet. Neugierig habe ich die Literatur durchforscht, ob irgendein ein kluger Kopf hierzu etwas geschrieben hat. Und da wurde ich im Laufe der Jahre fündig.

So, das war es für heute. Vielleicht konnte ich der einen oder dem anderen Mitleserin/Mitleser einen kleinen Denkanstoß geben....

Titus -

ponyeule

Zuviel privaten Stress und zu wenig Zeit für die Prüfungen? Dat hät wie all schon ma hatt... Will sagen: Du bist nicht die einzige, die meint, der Tag sei zu kurz und die Probleme zu groß und die Anforderungen zu hoch...

Hat das mit dem Führerschein denn nun beim 3. Mal geklappt oder steht Dir das noch bevor? Keine Panik: Meine Mutter ist erst beim 4. Mal fertig geworden...

Mein Ältester wartet gerade auf seine 2. Prüfungschance für den Führerschein... Und sein Mathetest, vor dem er solchen "Bammel" hatte, hat letzte Woche geklappt...

Du bist warscheinlich noch nicht so alt? Es geht immer weiter - und wenn das Examen nicht geklaptt hat? Na und? Vielleciht bist Du trotzdem gut im Beruf, nur muß Dir dabei nicht unbedingt einer auf die Finger sehen...

Ich wünsch Dir für den nächsten Versuch einen ruhigen Tag und viel Glück!

ponyeule

Bin auch aus Berlin ausgewandert und habe eine mittelgroße Familie (3 Jungs), aber eine Menge Tiere und viele Hobbys. Schau hier auch jetzt öfter mal rein...
Zu den meisten Themen kann man ja als olle Mutter vielleicht was positives beitragen - oder sich selbst mal Tipps holen, wenns mal wieder ganz dicke kommt! Bin hier auch schon mal bei der Erziehungsberatung vor Ort gewesen - bei Kindern in der Pubertät tun sich schon mal Fragen auf, die man alleine nicht beantworten möchte...

Allen "Angsthasen" sei gesagt: Ängste sind manchmal durchaus berechtigt - sonst wären sie ja nicht da. Man darf sich nur nicht von ihnen beherschen lassen. Also, Lernen aus Angst vor dem Durchfallen ist schon o. k. Aber Angst haben vor : und wenn aber...? ist meistens unbegründet. Laßt die Dinge erst mal geschehen...es gibt immer eine Lösung

JennyBlue

Hallo Trisha,
ich kann gut nachfühlen wie du dich fühlst. Ich habe auch seit meines Lebens mit Prüfungsängsten kämpfen müssen (bin jetzt 43 J.) und mich deshalb immer vor irgendwelchen Prüfungen gedrückt. Meine Tochter hat jetzt das gleiche Problem. Aber sie will sich nicht drücken und hat jetzt professionelle Hilfe in Anspruch genommen: Sie geht zu einer Psychologin und die hat ihr folgendes empfohlen: Sie soll die Augen schließen und sich vorstellen, der Prüfer sitzt in einem Fernsehen, den man dann laut bzw. auch ganz leise stellen kann. Das muss man natürlich ganz oft üben vor so einer Prüfung, dass es nachher automatisch geht.
Kann dir leider nur diesen Tipp geben, meine Tochter übt schon seit ein paar Wochen ständig, weil sie Angst vor ihrer nächsten Prüfung hat. Ich hoffe, dass es klappt.
LG
JennyBlue

MrLyle

Hi ihr!

Tja ich habe auch seit Jahren richtig Prüfungsangst! Das äußerst sich so, daß ich tierisch aufgeregt bin, schweißnaß aufwache, Herzrasen und Atemnot bekomme vor den Prüfungen. Wenn es dann losgeht und während der Prüfung hält es sich in Grenzen, doch ist es noch immer schlimmer als normal.
Nach der Prüfung gehts wieder los wie davor bis ich das Ergebnis habe...

Ich bin beim Führerschein (Theorie) drei Mal durchgefallen, obwohl ich den Stoff mehr als sehr gut beherrschte. Dasselbe bei meiner Schulabschlußprüfung. Bei zwei Fächern war alles OK, das bekam ich sogar trotz Panik hin... aber der Rest?

Nala

Huhu,

endlich konnt ich den Threat hier auch lesen *g*
Dass ich ihn erst jetzt geöffnet habe, hat einen ganz einfachen (dummabergläubigen) Hintergrund. Ich bin im Sommer durch die Abschlussprüfung meiner Fortbildung gefallen. Und just in der Zeit, die so den Endspurt zur Vorbereitung auf die Nachprüfung fiel, kam dieser Threat auf.
Ich hab mich nicht getraut, jetzt was übers Durchfallen zu lesen, also wartete ich, bis die Gefahr vorüber ist..


Prüfungsangst war für mich eigentlich nie ein Thema. Zum Glück hab ich ein recht großes Selbstbewußtsein. Soll heißen (das ist jetzt ÜBERHAUPT NICHT arrogant gemeint!!) im Normalfall weiß ich einfach, was ich kann. Als ich dann im Sommer durchfiel, war das eine neue Erfahrung für mich. Ob ich vorher einfach immer nur Glück hatte oder sonst die Vorbereitungen immer besser waren, keine Ahnung.

Jedenfalls fuhr ich dann letzte Woche zur Nachprüfung. Der erste Tag war dann das totale Disaster. Gleich die erste Aufgabe hat mich sowas von aus der Bahn geworfen, dass nichts mehr klappte. Selbst die Themen, die ich eigentlich ganz gut drauf hatte, nix ging mehr. Das miese an der Sache war, ich habe es sogar gemerkt, doch alle Versuche, mich wieder in den Griff zu bekommen schlugen fehl.
An dem Abend war ich zu nichts mehr zu gebrauchen. Das erste Mal im Leben hat mich die totale Panik überfallen. Um ganz ehrlich zu sein, hatte ich schon den Entschluss gefasst, zur zweiten Klausur am nächsten Tag gar nicht mehr anzutreten.
Dann rief meine Ma an und wollte hören wie es war und ich hab ihr hoffnungslos die Ohren voll geheult. Dann meinte sie zu mir: "Hör mal, du gehst da morgen hin. Wenn es klappt, bist du durch und wenn nicht, ja, dann machste eben den letzten Versuch auch noch!" (Zur Erklärung, zum Bestehen hat man drei Versuche)
Wir haben dann noch ein wenig gequatscht oder besser: ich hab geheult und sie in ihrer unverwechselbar resoluten Art hat mich wieder gerade gerückt ( an dieser Stelle mal Danke Ma *g*)
Wie dem auch sei. Am nächsten Tag bin ich wieder hin. Hab mir echt gedacht "was solls, probiers einfach mal" und schau an... ich bin mit der Zeit hingekommen, konnte zu allem was schreiben.. naja, ob es richtig war, steht auf nem anderen Blatt

Nun muss ich einfach abwarten. Was ich aber eigentlich sagen wollte, wenn ich mich darauf eingelassen hätte, diesem inneren Drang der Panik zu folgen, es wäre hoffnungslos in die Hose gegangen. Vielleicht versucht ihr das Ganze mal ein wenig "lockerer" zu sehen. Das soll jetzt nicht heißen, nehmt die Sache nicht ernst! Aber manchmal hilft es, sich vor Augen zu führen, was die schlimmste aller Konsequenzen ist. Kann ich nochmal ran? Muss ich sterben (übertrieben gesagt! )

Wie sagte LaLoba so schön an anderer Stelle: Manchmal hilft es die Dinge mit einem Lächeln zu nehmen.

So far,

einen wunderschönen Samstagabend wünsche ich Euch!

LG

Laura


PS: Drückt mir die Daumen, ich hab eigentlich keine Lust nochmal ranzumüssen!

Nala

Wer auch immer gedrückt hat, es hat geholfen. Es war zwar suuuperknapp, aber es hat gereicht. Auf zur mündlichen Prüfung!!!

Gast365

Ich hatte auch immer solche Ängste, doch ich hab sie zum Größten Teil überwunden.
Ich hatte Angst einen Vortraf zu halten, doch weil ich so gerne Schauspielere bin ich einfach in die Theater-Ag meiner Schule gegangen und mich überwunden von 600 Leuten zu spielen und das ging ganz gut. Ich wusste ich konnte nichts falsch machen, da jeder da auf der Bühne mich unterstützt und mir hilft, wenn was schief geht.
So jhalte ich es auch bei Vorträgen. Ich sage mir, dass ich das Thema beherrsche und alles genau kenne und versuche die Leute bei Laune zu Halten, damit ich mich nicht wegen ihrer Langeweile ängstige.
Bei schriftlichen Prüfungen mach ich es so, dass ich genau überlege, was ich kann und was nicht und wenn ich genau weiß, dass hab ich gelernt oder durchgelesen, dann fühl ich mich auch schon besser. Und ich weiß, dass die Arbeit doch nciht soooooo arg schwer ist.
Einfach mut haben etwas zu riskieren und wenn du etwas gar nicht weißt, dann rate. Und wenn du Panik attaken bekommst, dann denk an etwas lustiges und mach dir vor allem schöne Gedanken.
Hoffe ich konnte helfen.