Entspannungsübungen

**:knuddel:** · 10.12.2007, 08:09

Hallo Ihr Lieben,

da ich immer wieder von neuen Entspannungsübungen lese hier in verschiedenen Threads, wollte ich mal einen eigenen Thread extra nur für Tipps zum Entspannen aufmachen.

Es gibt soviele verschiedene Dinge, die man tun kann. Ich hoffe es wird eine grosse Sammlung.

**:knuddel:** · 10.12.2007, 08:13

Ich kann gut entspannen, wenn ich eine Reise in Gedanken durch meinen Körper mache und versuche mich auf ein Körperteil oder eine Körperregion zu konzentrieren und sie dann gezielt entspanne nachdem ich die Verspannung geortet habe.

Meistens mache ich dem Anfang mit dem Kopf und tauche in Gedanken in meinen Kopf rein und fühle von innen.
Also ich orte die Stirn und fühle ob sie angespannt oder locker ist. Wenn angespannt dann versuche ich zu lockern, die Spannung fallen zu lassen.
So mache ich es dann mit Hinterkopf, Kiefer, Nase und dann weiter vom Nacken bis zu den Füssen. Meistens kann ich dann super einschlafen.

Gast784 · 10.12.2007, 08:22

Dann auch hier noch ne Kopie von der Tennisballübung:

um in eine Bauchatmung zu kommen, gibts nen recht angenehmen Trick, der z.B. auch beim Zähneputzen durchgeführt werden kann:

sich auf Tennisbälle stellen, und zwar so, dass die unter den Fersen sind. So ein paar Minuten bleiben.

Ihr könnt das erstmal so testen: Hüftbreiter Stand: wo ist der Atem?
Tennisbälle unterm Ballen bzw. Fußmitte (da wo es oft weh tut, juhu, da reinentspannen), Wo ist der Atem? (vermutlich mehr im Brustkorb, eher belebende Wirkung)
Tennisbälle unter die Ferse: wie verändert sich jetzt der Atem? (vermutlich mehr im Bauch, beruhigende Wirkung)

Hat mit Fußreflexzonen zu tun. Vll auch mit der Stellung des Beckens

Ebenso wirksam folgende Fingerübungen:

Kuppen der kleinen Finger und der Ringfinger aneinander legen. Beim Einatmen zusammendrücken, beim Ausatmen nicht drücken, aber zusammen lassen.

Atem müsste dadurch tiefer gehen und beruhigend, entspannend wirken.

Das selbe mit Kuppen von Daumen und Zeigefinger machen:

Atem müsste nun höher gehen und die Wirkung eher belebend sein.

**Natz** · 19.01.2008, 22:51

Gute Idee, Gabi, fange dann doch nochmal an mit folgendem CD-Tip, welchen ich wirklich empfehlen kann. Einzige Übung, in die ich wirklich nicht reinkam, ist die mit dem Baum-wer sich die CD kauft, wird die Übung mögen oder eben nicht. Alles andere fand ich sehr gut: Reise durch den Körper, Ort an dem man sich wohl fühlt (aber selbst anhören):

Imagination als heilsame Kraft von Luise Reddemann

P.S. am Anfang erscheint einem die Stimme etwas gewöhnungsbedürftig-das legt sich aber.

Gast784 · 22.08.2008, 06:23

PMR = Progressive Muskelrelaxion.

Ist ein Wechselspiel zwischen Spannung und Entspannung von einzelnen Körperpartien und das wahrnehmen dessen. kann man auch mit Hilfe einer CD machen.