Erfahrungen mit Autogenem Training?

**Wölfchen** · 03.09.2009, 20:39

Hallo liebe Forumsgemeinschaft!

Im November steht bei mir das Vorabi vor der Tür. Ich leider und extremem Leistungsdruck und dieser äußerst sich dann in Nervösität. Wenn ich zum Beispiel eine wichtige Klausur schreibe, dann kann ich teilweise Tage vorher nicht schlafen, mir ist ständig übel und ich kann nicht mehr essen. Ich kann dann kaum einen klaren Gedanken fassen.

Nun hab ich mir schon mal Gedanken gemacht, um all dem vorzubeugen. Ich weiß, dass mich das alles sehr nervös machen wird.

Also wollte ich mal fragen, ob Jemand von euch Erfahrungen mit Autogenem Training hat?

Das Problem dabei ist, dass ich nicht weiß, ob ich mich auf sowas einlassen kann.

Painter · 03.09.2009, 21:01

Ich mach das schon seit Mai,
war auf Kur hab das da ausprobiert
und hab mir dann dieses Buch gekauft:
http://www.buch.de/shop/home/suchart...jumpId=4498361
Am Anfang darf man nicht zuviel erwarten,
aber wenn man dabei bleibt, regelmäßig mehrmals am Tag ein paar Minuten übt wird es immer leichter sich zu entspannen.
Inzwischen mach ich es sogar beim Arzt im Wartezimmer und wo auch immer ich gerade Zeit habe.
Es gibt noch andere Sachen, Progressive Muskelentspannung zB.! Man muss herausfinden was für einen selbst das beste ist.
einige Anleitungen findet man auch bei Youtube, probiere es einfach aus!

**Wölfchen** · 04.09.2009, 16:02

Danke Andreas für deine Antwort.

Informiert hab ich mich ja auch schon. Nur ich weiß nicht, ob ich sowas ernst nehmen kann. Müsste ich erstmal ausprobieren. Irgendwie komm ich mir da bestimmt komisch vor, wenn ich sowas mache. Weiß auch nicht.

Aber helfen soll es ja. Muss ich mal schauen.

Painter · 04.09.2009, 19:40

Da kommt man sich nicht komisch vor,da liegst doch nur auf dem Rücken und denkst am Anfang ein paar Formeln, also ausprobieren ob gut für dich!

**glasheuler** · 06.09.2009, 22:21

Zitat von Wölfchen

Danke Andreas für deine Antwort.

Informiert hab ich mich ja auch schon. Nur ich weiß nicht, ob ich sowas ernst nehmen kann. Müsste ich erstmal ausprobieren. Irgendwie komm ich mir da bestimmt komisch vor, wenn ich sowas mache. Weiß auch nicht.

Aber helfen soll es ja. Muss ich mal schauen.

wenn Du Dir etwas aneignen möchstest was Du auch kurz vor Klausuren
anwenden kannst käme die Muskelentspannung nach Jacobson am ehesten in Frage. Diese Übungen brauchen nicht im Liegen ausgeführt
werden, Du könntest Dich kurzfristig zurückziehen, Dich auf einen Stuhl setzen und mit den einstudierten Übungen beginnen. Habe vor ein paar Jahren während einer Kur diesen Kursus belegt. Die Erfolgsquote war grandios : zwei drittel der Beteiligten schliefen gegen
Ende der Übungen ein und wurden durch die nächsten Anleitungen erst wieder wach. Dir fehlen im Moment nur noch die wichtigsten Bedingungen für ein gutes Gelingen : Deine Bedenken ob wirksam oder
nicht würde ich versuchen in positive Gefühle umzuleiten. Es wäre doch
eine Chance von diesem enormen Leistungsdruck wegzukommen, Freue Dich doch einfach auf das was da auf Dich zukommt !