Massive Einschlafprobleme - Leiseste Geräusche machen mich verrückt

**Hans133** · 16.01.2011, 10:21

Hallo zusammen,

ich wollte euch mal was fragen, villeicht habt ihr ja eine Idee was man machen kann.

Und zwar "leide" ich total unter Einschlafproblemen, bzw wache gerne mal auf wenn Geräusche da sind.
Mein Zimmer ist direkt neben dem Bad und an der Wand zu meinem Zimmer ist das Waschbecken und die Toilette.
Wenn sich nun jemand ins Bad geht, wenn ich schon im Bett liege, dann bin ich hell wach und muss den Geräusche lauschen. Klingt voll komisch, aber der Gedanke, dass gleich der Wasserhahn angeht lässt mich nicht mehr entspannen. Und manchmal befinde ich mich kurz vor dem eigentlichen Einschlafen und wenn ich dann diesem Geräusch lauschen muss bin ich wieder hellwach und kann nichtmehr einschlafen.
Oder zum Beispiel, einer meiner Mitbewohner kommt immer recht spät nach hause (job-bedingt) und wenn ich das Auto von ihm höre, ist es schon vorbei mit meiner Entspannung, weil ich weiss er geht später (das kann auch erst eine halbe Stunde später sein) ins Bad.
Gestern zum Beispiel lag ich um 11 im Bett und konnte bis 1.45 nicht einschlafen, weil so um 12.30 nochmal jemand ins Bad ging und ich dannach wieder hellwach war.

Wenn Leute reden, egal ob ich das verstehe oder nicht, muss ich dem lauschen und versuchen was zu verstehen. Einschlafen unmöglich.

Ich verstehe das nicht. Als ich jünger war, war das alles kein Problem. Vor einiger Zeit habe ich sogar mit Klimaanlage im Zimmer geschlafen, aber das hat mir nichts ausgemacht, wenn allerdings mein Computer läuft, kann ich wieder nicht schlafen, bzw nur erschwert.

Es gibt andere Menschen, denen macht das nichts aus. Ein Freund sagte mal zu mir, er hört dann einfach weg, das funktioniert bei mir aber nicht.
Ich weiss nicht was ich machen soll. Ich kann merken, dass das schon auf meine Leistungsfähigkeit geht, weil ich nicht genug schlafe. Früher ins Bett zu gehen fällt auch aus, weil dann ja noch nach mir jemand ins Bad geht und duscht oder auf die Toilette geht (wenn ich spät ins Bett gehe, dann sind die anderen ja schon mit dem Badbesuch fertig).
Und wenn jemand ins Bad geht, wenn ich tief schlafe, dann bekomme ich das auch nicht mit.

Villeicht hat ja jemand von euch eine Idee was man da machen kann. Mit Ohropax will ich auch nicht andauernd schlafen, nachher werde ich da noch ganz von abhängig von dem Dingern und ausserdem ist das unkomfortabel.

Liebe Grüße und wie gesagt, villeicht hat ja jemand von euhc ein paar Tipps oder ein ähnliches Problem. Villeicht kann man das auch irgendwie konditionieren, dass man sich nicht mehr an so Geräuschen stört. Ich habe schon versucht mir einzuerden: "Das stört dich nicht und du entspannst dich jetzt", aber das klappt nicht.

Liebe Grüße
Hans

**Waris** · 16.01.2011, 10:37

Hallo Hans,

"nicht" kannst du schonmal ganz weglassen, in deinen Formulierungen. Das Unterbewusstsein kennt keine Verneinung, hört also in dem Moment nur "Das stört dich".
Was ist so schlimm daran mit Ohropax zu schlafen? Mach ich auch manchmal. Es ist weniger unkomfortabel, als gar nicht zu schlafen. Meist kommt so eine Überempfindlichkeit von allg. Anspannung. Wenn man eh schon genervt ist, macht einen die Fliege an der Wand verrückt. Dann ist es ein Kresilauf: Du wartest ja nun schon quasi drauf, dass irgendein Geräusch kommt, dass dich nicht schlafen lässt und wirst immer hellhöriger. Würde es mit Ohropax versuchen. Oder mit Entspannungs-CD´s. Allegemein für eine bessere Entspannung sorgen, schon tagsüber mit Sport, Meditation, Spaziergängen etc.

LG Waris

**Hans133** · 16.01.2011, 13:58

Hallo Waris und danke für die Antwort!

Ja das mit der allgemeinen Anspannung kann schon sein, ist grade alles ein bisschen viel. Ziemlich stressige Arbeit und Probleme mit der Freundin.

Sport geht momentan nicht, aber ich werde heute abend mal eine halbe Stunde spazieren gehen und dann Tatort schauen und dann schlafen gehen

Mal schauen, muss mir dann morgen mal direkt anschauen obs so besser geht. Kann wirklich an der Bewegung liegen, manchmal komme ich einen Tag garnicht vor die Türe. Also ziemlich unausgeglichen.

Allerdings war ich auch schon recht empfindlich als ich deutlich ausgeglichener gewesen bin. Das heisst ich bin generell recht empfindlich.
Kann man dagegen nichts machen? Also quasi sowas trainieren, dass man nichtmehr so empfindlich ist?

Mit Ohropax schlafen find ich übrig. absolut unkomfortabel, auch wenn man dann nix mehr hört, hat man doch einen Fremdkörper im Gehörgang drin.

Danke nochmal und Gruß
Hans

**Waris** · 16.01.2011, 17:13

Haha...also, Krimis gelten allg. nicht als sonderlich schlaffördernd, Fernsehen überhaupt nicht. Besser wär´s, wenn du das schon gucken musst, danach spazieren zu gehen. Was heißt denn empfindlich? Nicht jeder Charakterzug m.M. verändert werden. Manche schlafen wie ein Toter, andere sind sensibeler.So ist es nunmal. Die Ohropax merkt man nicht, wenn man schläft. Die passen sich dem Gehörgang perfekt an, wenn man sie richtig einsetzt.

Gast784 · 16.01.2011, 17:15

hallo Hans,

Wenn mich Geräusche stören, stelle ich mir das ganze immer als "Geräuschteppich" vor, also dann nehme ich das ganze wahr, aber halte daran nicht fest. Du kannst Dir auch vorstellen, dass es durch Dich einfach hindurch geht. Du registrierst es zwar, aber es geht Dich nichts an, also lässt Du es einfach durch und hältst es nicht fest.

Du kannst auch andere Bilder und Vorstellungen entwickeln. Kannst ja mal zum Thema Imagination schmökern.