Thema: Panik

Hallo liebe Forengemeinde,
seit einem schwereren Unfall mit SHT leide ich an Panikattacken. Diese treten unregelmäßg auf und haben keinen konkreten Anlass. Allgemein bin ich zwar wesentlich ängstlicher als vorher, aber gerade diese Panik ist schon sehr belastend. Sie geht einher mit Herzrasen und Schweißausbrüchen. Meist gehe ich dann eine Runde spazieren oder ewege mich anderweitig wodurch ich das Ganze wieder einigermaßen unter Kontrolle bekomme.
Kennt jemand so etwas? Im Moment habe ich noch nicht viel Stress - meine Angst ist nun dass das Ganze mit zunehmender Belastung auch zunimmt. Gibt sich das i.d.R. von alleine wieder mit der Zeit?
Danke schonmal für Antworten!

Hallo Sophia,

du machst das absolut richtig. Bei Panikattacken hilft Bewegung, wenn es irgendwie geht. Auch wenn man das Gefühl hat keine Luft mehr zu bekommen und einem ein Stein auf der Brust liegt. Oft geht das auch mit Schwindelgefühlen einher.
Ich selbst habe ne Angststörung seit meinem Burnout. Mich hat es auf Arbeit niedergemäht und ich hab am ganzen Körper gezittert. In der Notaufnahme haben sie keine körperlichen Symptome feststellen können und mich wieder entlassen. Was blieb war die Angst wieder umzukippen. Anfangs hatte ich dann plötzlich vor Situationen Angst, die mir früher nur unangenehm waren (enge Fahrstühle, niedrige Decken, ...). Ich habe mich in den ersten zwei Wochen sehr dadurch einschränken lassen und dann gemerkt, dass ich nur selbst dagegen ankämpfen kann. Ich hab dann nach und nach ne Art Verhaltenstherapie mit mir selbst gemacht. Immer wieder den Situationen aussetzen und irgendwann wurde es besser. Allerdings hab ich heute noch manchmal Angst vor der Angst.

Wichtig ist, dass du der Angst keinen Raum gibst, also nicht auf einmal anfängst Situationen zu meiden in denen du mal Angst bekommen hast. Da du aktuell keinen Anlass für die Attacken benennen kannst, sollte dir das einigermaßen leicht fallen.

Ich kann dir nur raten bei der Bewegung zu bleiben und ggf. einen Therapeuten zu konsultieren, wenn es nicht besser wird bzw. verändert, wenn du neuen Belastungen ausgesetzt bist.

Lass dich nicht unterkriegen!

VG Coach

Hallo Coach,
erstmal vielen Dank für die Antwort. Es hat mir Mut gemacht, dass du deine Ängste in den Griff bekommen hast. Ich kann mir vorstellen, dass das kein einfacher Weg war.
Danke auch für deine Tipps - ja gehen/laufen hilft mir sehr. Ich hoffe sehr, dass sich das wieder ganz gibt bzw ich das ganz in den griff bekomme.
Dir auf jeden Fall noch alles Gute!!!
VG Sophia