Thema: Panik - Attacken

Seit einigen Monaten habe ich Panik – Attacken. Sie sind aus heiterem Himmel aufgetaucht und waren auch genauso schnell wieder weg. Doch seit einigen Wochen sind sie wieder da und ich komme kaum noch deswegen aus dem Haus. Sobald ich die Wohnung verlassen möchte geht es los mit: Herzrasen, Schwitzen, Zittern, Atemnot, Erbrechen, Durchfall und Schwindel. Meine Therapeutin meint, ich sollte diese Situationen nicht vermeiden, sondern mich dem aussetzen. Nur wenn man dann nicht vom Klo weg kommt, leicht gesagt.
Meine Frage ist, weiß jemand, was ich selbst tun kann? Ich sage mir schon immer: Ich will nur zur Arbeit, zum Freund etc. und nicht zum Henker. Bei einer leichten Panikattacke gelingt es, wenn ich dabei ein Hörbuch im MP 3 Player höre, aber nicht bei einer akuten Attacke. Die Attacken dauern von 20min. bis zu 2 Stunden.
Jordan