Thema: Panik vor Referate

Hallo, ich weis jetzt nicht wirklich wo ich anfangen soll, da ich eher einer bin, der fast nur Beiträge liest und nicht verfasst, aber ich versuche euch mal mein Problem zu schildern..

Es geht darum, dass ich momentan unter'm ziemlichen Druck stehe, weil ich heute ein Deutsch-Referat habe sausen lassen. Ich kann das einfach nicht bewerkstelligen, dass ich da einfach hingehe und das beschissenen Referat durchziehe wie fast sonst jeder auch.
Ich habe große Panik davor und weiß mir nicht zu helfen, außer, dass ich einfach Blau mache und hoffe, dass ich ihn nicht mehr machen muss oder ihn einfach zeitlich vor mir herschiebe, um ihn ein nächstes Mal vielleicht machen zu können.
Das Problem der Redeangst besteht bei mir schon seit einiger Zeit (bin 20 Jahre alt), vor ca. 4-5 Jahren.

Da waren die französischen Referate am schlimmsten, ich habe sie förmlich gehasst und immer nach einem Weg gesucht, sie nur irgendwie zu umgehen.
Wenn ich dann einigermaßen entschlossen war diesen zu machen, habe ich mir immer gesagt, dass man den Referat ja noch den Tag danach fertigstellen kann.. (Ich glaub die Leier kennt ihr alle..)
So hat sich das dann jeden Tag verzogen, bis schließlich der letzte Tag vor dem Referat angetreten war, ich dann Panik bekam und nichts mehr auf die Reihe brachte.

Die Ironie ist ja, wenn ich mal einen Referat halte, dass ich (fast) immer so gut bin, dass ich die andern in den Schatten stelle. Manchmal komm ich auch nicht mehr aus dem Zittern bzw. Stottern raus und jedem in der Klasse fällt es auf und bekomme schlechte Punkte.
Es ist wie ein Schwarz-Weiß-Bild. Entweder ich mache es perfekt oder ich mache es gar nicht und nehme in Kauf, eine Note 01 (bei euch ne ''glatte' 6') zu bekommen, hauptsache ich muss nicht dran.

Habe heute, wie auch die letzten zwei Tage zuvor Blau gemacht und es kotzt mich so derbst an, dass ich das nur wegen dem Referat gemacht habe.
Es ist nicht so, dass ich in den Prüfungen (Tests, ka wie ihr es nennt) allgemein schlecht wäre, ich bin sogar einer der Klassenbesten (Das sollte ich auch mit 20 Jahren..).

Meine Mutter versteht das gar nicht, sie nimmt mich einfach nicht ernst und will einfach, dass ich ihr keine Probleme mache und so schnell wie möglich zur Schule gehe, damit das nicht zu Normalität wird.

Ich habe mir heute auch überlegt das erste Mal zum Psychologen zu gehen, bzw. mich von einem Hausarzt dazu verschreiben zu lassen, aber auch da bezweifele ich, dass ich ernst genommen werde und das einfach als 'Phase' abgestampft wird.

Ich weis einfach nicht wie es weiter gehen soll, oder ob ich überhaupt etwas dagegen unternehmen kann, da ich immer wieder in dieses ******* Loch zurückfalle.

Mit verzweifelten Grüßen
Timer

Grüezi,

du kannst es doch versuchen. Wenn er dich auslacht, dann zeig ihm einen Vogel und er überlegt es sich nochmal. Ne Menge Leute haben aus dem Grund viele Chancen verpasst, weil sie sich nicht getraut haben, zu fragen. *räusper*

Beim Reden nicht denken und vor allem den Text abspulen. Gehe den Text am Abend dreimal durch und vor dem Referat nochmal zu Hause und dann im Institut 10 min. vorher. Franz-Referate sind übrigens wirklich der Hammer... Gott, habe ich das gehasst!!! Das sollte dein Deutsch aber nicht beeinflussen.
Wovor hast du denn genau Angst? Vor dem Lehrer, der Note, den Mitschülern oder vor was?

Ich weis es selbst nicht so recht, wovor genau ich Angst habe bei einem Referat.

Ich glaube aber, dass es daran liegt, dass ich es einfach hasse, wenn alle Aufmerksamkeit auf mich gerichtet ist.
Weis du, ich bin nicht so eine Person, die einen Überfluß an Selbstbewusstsein hat. Ich bin eher der ruhige, stille und manchmal auch ängstliche Person, wenn es um solche Angelegenheiten geht.

Manchmal könnte ich mir selbst so tief in den ***** treten...
Dass ich sowas nur wegen einem (!) deutschen (Wo ich überaus gewandt in dieser Sprache bin) Referat mache, gibt mir heftig zu denken, dass ich ein großes Problem habe und ich dem nicht Herr werde, da ich das auch schon in der Vergangenheit oft so gemacht habe.

Ich traue mich nicht mal mit dem Lehrer über mein Problem zu reden, da ich mich schäme und Angst auf unverhoffte Reaktionen habe.
Es geht mir nicht unbedingt um die Punkten.
Meinetwegen könnte er mir ruhig ne 6 geben, da ich im Moment der Klassenbeste (+1, hoffe, das ist richtig so bei euch in Deutschland, komme aus Luxemburg und hier funktioniert das ein bisschen anders mit dem Punktensystem) bin und es auch so ohne Referate schaffen würde.
Aber ich denke, dass es so einfach nicht weitergehen kann.

Ich habe auch Angst vor der Tafel auf einmal nichts mehr zu wissen und mir dann der Referat im Halse stecken bleibt.
Wieso gibt es überhaupt Referate? Ich könnt kotzen!
Das schlimme an der Sache ist, dass ich eine gewissen Verantwortung gegenüber meinen zwei Mitschülern habe, die mit mir das Referat vorbereiten sollten. Bei Ihnen scheint das alles kein Problem zu sein, ausser bei mir.
Ich kann mit so einer Verantwortung einfach nicht umgehen, das hasse ich an mir.

Ich habe schon vor zwei Tagen einen Arzt um Hilfe gebeten, der mir kurzerhand einige Psychologen empfehlen wollte.
Einen von ihnen hat meine Mutter angerufen und die Situation geschildert. (war zu ängstlich um ihn selbst anzurufen, komme mir dabei so dämlich vor..)
Nachher hat mir meine Mutter das Telefon in die Hand gedrückt und ich habe mit ihm ein bisschen geredet, bestätigt, dass ich ziemliche Angst vor Referate habe und versuche sie immer zu vermeiden.
Im Verlaufe des Gespräches haben wir ein Termin ausgemacht, den 25. März.

Nun, heute habe ich wieder das Referat geschmissen, da ich eben vorher noch nicht zum Psychologen gehen konnte, weil er einen vollen Terminkalender hat.
Wie du siehst hat sich nichts verbessert und ich hoffe, dass mir der Psychologe dabei helfen kann.

Danke, dass du dich gemeldet und einen Beitrag verfasst hast.

Timer

Hm, hatte jetzt mit der Schweiz gerechnet, aber Lux ist auch interessant.

Zitat von Timer

Ich glaube aber, dass es daran liegt, dass ich es einfach hasse, wenn alle Aufmerksamkeit auf mich gerichtet ist.
Weis du, ich bin nicht so eine Person, die einen Überfluß an Selbstbewusstsein hat. Ich bin eher der ruhige, stille und manchmal auch ängstliche Person, wenn es um solche Angelegenheiten geht.

Ach ja, die stillen Wasser. Gehöre auch dazu. Gibt es aus verschiedensten Gründen: Introversion, Schüchternheit, Neurotiker zum Teil auch, einige Psychopathen,...
Ich habe Theater gespielt. Wenn du eine Aufführung überlebst, überlebst du sie alle!!! Das ist nicht so zu verstehen, dass du alle Hemmungen verlierst, aber du siehst das dann nicht mehr als Hürde an. Wenn etwas schief läuft, dann ist es halt "mit Absicht"... Wenn du aus fachlichen Gründen Angst hast, was ja nicht zutrifft, dann hilft nur viel Vorbereiten.

Ich traue mich nicht mal mit dem Lehrer über mein Problem zu reden, da ich mich schäme und Angst auf unverhoffte Reaktionen habe.

An sich würde ich sagen: "Nicht denken!". Das macht es nur schlimmer. Wenn du mit jemandem darüber sprichst, könnte es aber vom Nachdenken ablenken. Und so lange scheint dein Problem ja noch nicht zu bestehen. Da kann man viel machen. Wenn dein Lehrer da kein Verständnis hat, dann ist er kein guter Lehrer, zumal deine Mitschüler auch ja auch davon betroffen sind.
und du ambitioniert zu sein scheinst.

Wieso gibt es überhaupt Referate?

Eine alte Form der Selbstdarstellung und Ergebnispräsentation. Braucht man in einigen Jobs.

Hallo Timer!

Also erst mal will ich sagen - Du hast exakt das gleiche "Problem" wie ich, mit dieser Panik vor Referaten
Bei mir hat das mit anderen Panikattacken begonen und ist mittlerweile so schlimm, dass ich am Tag vor dem Referat krank werde...

Ich bin 19, stehe vor der Matura und kann nicht vor Leuten reden - Ich weiß, wie das ist, glaub mir!

Finde es aber toll, dass du schon einen Therapeuten (Psychologen?) aufsuchst, bei mir hat das fast ein halbes Jahr gedauert... Und ich hab auch meine Mutter anrufen lassen, weil ich mich nicht traute ^^

Ich hab auch mit meinen Lehrern darüber gesprochen, keiner von ihnen fand es lächerlich! Es gibt so viele Schüler mit Referatangst, ich glaube jeder Lehrer hat schon damit zu tun gehabt... Nur meine PP-Lehrerin (anscheinend eine Frankl-Fanatikerin "man muss sich seinen Ängsten stellen") hat gemeint, ich soll dich ins kalte Wasser springen. Hat nie geklappt - Ich wurde vorher krank.

Mittlerweile bin ich auch bei einer Therapeutin, hatte aber erst 2 Sitzungen... Und erwarte dir bitte nicht, dass das von heute auf morgen wieder weg ist ;-)

Aber mach dich nicht fertig damit - Es ist nun mal so, und daran kann man nicht innerhalb von Sekunden etwas ändern. Das hab ich nach 7 Monaten endlich verstanden ^^ Und darüber reden hat mir gut geholfen, besser damit umzugehen. Mit Freunden, Eltern, Lehrern und auch hier ;-)

Lg, Norita

Habe mittlerweile mit meiner Mutter darüber gesprochen.
Sie verstand es so halb. Nun ja, besser wurde es aber nicht, eher schlechter.
Jetzt hab ich noch mehr Schuldgefühle als sonst. (Na, vielen Danke aber auch)
Meine Mutter hat mir befohlen heute in die Schule zu gehen, um den Referat nachzuholen (ICH DACHTE SIE HÄTTE MICH VERSTANDEN?!), sonst hätte sie anscheinend vor mich von der Schule abzumelden.
Ich wäre fast äusserlich ausgerastet, innerlich war ich es schon...
Ich fühle mich wie in die Ecke gedrängt.

Eigentlich braucht sie eh' meine Zustimmung dafür, glaube ich, aber trotzdem, das bedrückt mich nur umso mehr.
Meine Kolegen habe ich gestern belogen und behauptete ich würde dieses Mal kommen. Die wissen leider noch nicht über mich bescheid.
Meine Mutter habe ich auch dieses Mal enttäuscht, ICH HABE JEDEN ENTTÄUSCHT!!
Solche Egoisten! Hauptsache wie ne Maschine funktionieren, mit allen Mitteln.

Der Termin mit dem Psychologen ist (endlich..) Morgen und frage mich wie es wohl laufen wird.
Ich kann mich selbst fast gar nicht mehr leiden.. Warum bin ich nur so?!
Fragen über Fragen.

Durch genau solche Sätze wie: "Morgen gehst du aber in die Schule, um den Referat nachzuholen, oder? Und hör auf mich zu belügen, sonst gibts erhebliche Konsequenzen für dich!" (Abmeldung, WTF, gehts noch?)
fühle ich mich missverstanden und einfach NICHT ERST GENOMMEN!
Was soll ich sagen?! "Mam, Ich werde einfach nicht zur Schule gehen, fertig!"?
Dann tut sie das gleiche!
DAS KOTZT MICH EINFACH NUR AN!
NAtürlich KANN ich nicht an diesem Tag zur Schule WEGEN den ******* Referat gehen aber NATÜRLICH wird das nur HERUNTERGESPIELT, es ist ja nicht SOOOO SCHLIMM, weil ja JEDER X-beliebige DASSELBSE (!!!!!!!!) durchmacht!
Boah, da kommt mir die Galle hoch!
VERALLGEMEINERUNG HOCH DREI!

Danke für's Lesen, bis dann

Timer, was willst Du eigentlich? Dass Deine Mama Dir Deine Vermeidungshaltung absegnet?

Wenn Du Dich diesen Referaten nicht stellen willst, dann sei konsequent. Du bist auch nach luxemburgischen Recht volljährig und nicht mehr schulpflichtig, glaube ich. Also wenn Du keine Referate halten willst, dann geh nicht mehr zur Schule. Und such Dir auch keinen Beruf, in dem Du auf entspr. Niveau komunizieren musst oder Dich durch irgendwelche Probleme arbeiten musst. Denn spätestens dann wird Dir Mutti sowieso keinen Entschuldigungszettel mehr ausfüllen können.

Du kannst das Redeproblem aber durchaus angehen, mit ganz unkonventionellen Methoden wie Stimm- und Sprechtraining (wie es z.B. ganzheitlich bei der Theaterarbeit und Gesangstechnik trainiert wird). Du kannst bei Atemtherapeuten und Logopäden nachfragen, wie sie in dem Fall mit Dir arbeiten würden usw. Das ganze kostet zwar, aber es wäre eine Investition in die Zukunft. Du glaubst nicht, wieviel Du allein mit Technik schon rausholen kannst, weil diese ganzheitlich ist, also Körper- und Atemarbeit und Artikulationsübungen beinhaltet. Du kannst durch solche Methoden lernen, bei Dir zu bleiben, Dich in Dir zu verankern und Deine Inhalte entsprechend nach außen zu geben.

Vor allem würdest Du Dir mal konstruktiv was erarbeiten, was immens das Selbstvertrauen steigert, und wärst nicht mehr auf Muttis Popotuch angewiesen.

Zitat von Gabiannarele

Timer, was willst Du eigentlich? Dass Deine Mama Dir Deine Vermeidungshaltung absegnet?

Wenn Du Dich diesen Referaten nicht stellen willst, dann sei konsequent. Du bist auch nach luxemburgischen Recht volljährig und nicht mehr schulpflichtig, glaube ich. Also wenn Du keine Referate halten willst, dann geh nicht mehr zur Schule. Und such Dir auch keinen Beruf, in dem Du auf entspr. Niveau komunizieren musst oder Dich durch irgendwelche Probleme arbeiten musst. Denn spätestens dann wird Dir Mutti sowieso keinen Entschuldigungszettel mehr ausfüllen können.

Du kannst das Redeproblem aber durchaus angehen, mit ganz unkonventionellen Methoden wie Stimm- und Sprechtraining (wie es z.B. ganzheitlich bei der Theaterarbeit und Gesangstechnik trainiert wird). Du kannst bei Atemtherapeuten und Logopäden nachfragen, wie sie in dem Fall mit Dir arbeiten würden usw. Das ganze kostet zwar, aber es wäre eine Investition in die Zukunft. Du glaubst nicht, wieviel Du allein mit Technik schon rausholen kannst, weil diese ganzheitlich ist, also Körper- und Atemarbeit und Artikulationsübungen beinhaltet. Du kannst durch solche Methoden lernen, bei Dir zu bleiben, Dich in Dir zu verankern und Deine Inhalte entsprechend nach außen zu geben.

Vor allem würdest Du Dir mal konstruktiv was erarbeiten, was immens das Selbstvertrauen steigert, und wärst nicht mehr auf Muttis Popotuch angewiesen.

Wieso muss es sofort von der Schule zur Arbeit gehen?? Ich hatte ziemliche Probleme in der Vergangenheit in der Schule (neben diesem hier), dass ich 3 Jahre im Rückstand bin im gegensatz zu andern. Ich habe sogar die 11. Klasse im zweiten Trimester unterbrochen, um die Fachrichtung wechseln zu können, da ich immer gemobbt wurde und ich es bis die 13. Klasse nicht mehr aushalten werden würde.
Jetzt bin ich eine Stufe darunter (10. Klasse) und habe mittlerweile nette Zeitgenossen gefunden.
Aber nichtdestotrotz habe ich immer noch erhebliche Probleme mit Referaten..
Ob ich die jetzt im Griff bekomme, das liegt in den Sternen.

Auf jeden Fall kann ich es mir nicht leisten die Schule abzubrechen und nach einer Arbeitsstelle Ausschau zu halten, da ich mit meiner momentaner schulischen Leistung mich eh kein Schwein will und schon gar nicht hab ich das recht habe auch noch wählerisch zu sein, da muss man nehmen was kommt.

Deshalb will ich mir keine Arbeit suchen, da es für mich eh wenig Sinn hat.
Ich möchte einfach nur einen guten Schulabschluss hinlegen ohne ein massives Problem zu haben.., aber dummerweise habe ich eins!

Anscheinend ist das für mich schon zu viel verlangt, dafür hasse ich mich zum teils.

Mit freundlichen Grüßen
Timer