Thema: Soziale Phobie/ Sprechangst. HILFE

Hi,

ich habe ein riesiges Problem. Früher in der Schule hatte ich schon große Probleme, mich zu melden (konnte immer alles) und habe schlechte Mitarbeitsnoten bekommen.
Jetzt studiere ich und hatte bis jetzt ganz wenige Seminargruppen, und wenn ich welche hatte, habe ich mich meist davor gedrückt, etwas zu sagen.
In letzter Zeit ist mir vermehrt aufgefallen, dass ich wirklich ernste Probleme entwickel vor einer Menschenmenge zu sprechen. Mein Kopf wird leer, ich habe überhaupt keine Kontrolle darüber, was aus meinem Mund flutscht. Oft sind das ziemlich dumme bzw. unüberdachte Sachen. Ein Durcheinander. Keine Fachsprache.
Nächste Woche fängt bei mir ein Kurs an, bei dem man richtig Schauspielern und improvisieren muss. Vor einer Gruppe Menschen steht und observiert wird. Feedback bekommt, was gut und was schlecht war. Das alles ist auch noch auf einer Sprache, die ich noch nicht gut beherrsche.
Ich habe sehr sehr Angst davor. Kann schon seit letzter Woche kaum schlafen, bin innerlich total aufgewühlt und reizbar.
Ich würde am liebsten gar nicht zu dem Kurs gehen, aber weglaufen hilft ja auch nichts.
In eine Therapie kann ich gerade auch nicht gehen, weil mir definitiv die Zeit dafür fehlt.

Frage an euch: was kann ich machen, damit ich nicht so sehr aufgeregt bin? Ich bekomme schon wieder eiskalte Hände, wenn ich überhaupt daran denke.
Habe schon darüber nachgedacht, mich vorher zu betrinken, aber das ist ja auch nicht der Zweck der Sache.

Gibt es Tipps, was man machen kann, damit man nicht so aufgeregt ist? Vielleicht wart ihr ja auch schonmal in so einer Lage und habt eine Lösung gefunden.

Vielen lieben Dank für alle brauchbaren Antworten!

HI,
Ich kenn das, ich leide schon seit Jahren unter Soziale Phobie. Hab das mit hilfe psychotherapie und vieles was ich mir angelesen hab, ganz gut in griff bekommen.

Um die Symptome zu lindern, hatte ich früher Baldrian -Perlen genommen, von Rossman. Bewirkt das man bischen ruhiger wird.

Ansonsten richte deine Aufmerksamkeit nicht zu sehr auf dich sondern ehr auf die Situation. Beobachte andere Menschen wie die sich verhalten, du wirst sehen du bist nicht die einzige die sich nicht wohl fühlt. Jeder 10 Mensch hat leidet unter einer Soziale Phobie.
Und was ist so schlimm daran wenn man sich verspricht? Und wenn andere vllt über dich lachen sollten, das passiert jedem.
Nimm dich nicht zu ernst.
Um was genau machst du dir denn Sorgen? Was sind deine Gedanken was passieren könnte?

Schreib es dir auf. Plane die Situation in deinem Kopf. Schreibe dir auf WAS könnte passieren und WIE reagiere ich darauf. Ich denke, das beruhigt dich ein wenig und gibt dir ein Gefühl von Sicherheit und Kontrolle. Strukturiere alles. Auch, wenn du improvisieren musst. Male dir Situationen aus, so viele wie nur möglich sind und gehe deine Reaktion durch. Da momentan eine Therapie nicht in Frage kommt, muss es eben auf diese Art und Weise funktionieren.

Was genau sind deine Ängste? Und wovor hast du am meisten Angst?

Hi ihr beiden!

Vielen Dank erstmal für die Antworten!

@VitaminB: freut mich, dass du es unter Kontrolle bekommen hast! Irgendwann werde ich (hoffentlich) auch so weit sein. Was habt ihr in der Therapie gemacht (wenn ich fragen darf)? Wurdest du solchen Situationen aktiv "ausgesetzt"?

Ich probiere im Moment die Beruhigungs-Dragees Baldrian & Hopfen (für den Tag) von DM aus.. . aber die wirken meiner Meinung nach nicht.

@y0ucantfixaheart: ja, gute Idee. ich sollte die Worst Case Situationen durchgehen.. dann bin ich wenigstens ein bisschen "sicher".

@beide: Wovor ich genau Angst habe: dass mich die anderen als dumm abstempeln. Ich möchte gemocht und anerkannt werden. Nicht als dummer Loser da stehen Ich denke, dass ist so die Kernangst.

Dein Selbstbild scheint gestört, was (logischerweise) mit deiner Sozialen Phobie zu tun hat. Dein Gegenüber hat keine Erwartungen an dich. Sie sitzen nicht da, um auf den nächstbesten Moment zu warten, in dem du dich blamierst. Das Problem ist, dass deine Wahrnehmung sehr negativ ist und du somit jede Situation, jede Verhaltensweise überbewertest.

Bsp.: Du hörst ein Husten.
DU - nimmst es auf, als eine Abneigung deiner Person oder eine Demütigung in Gegenwart der Anderen, wenn der 'Huster', in Wirklichkeit, NUR husten musste.
Du bewertest die Dinge katastrophal, siehst alles schlimmer als es ist.
Es ist umöglich, dass wir dir die Angst über das Internet nehmen können, es benötigt eine Kognitive Verhaltenstherapie, die du ja nachdem Meeting absolvieren kannst, um mit den nächsten Meeting besser umzugehen.
Wenn es dich beruhigt, und du noch weiter darüber reden möchtest, dann kannst du mir auch eine Privatnachricht schreiben. Wie du magst.
Ich wünsche dir jedenfalls viel Glück und dass du es schaffst, deine Angst (wenigstens ein wenig) zu überwinden! Ich habe da so eine quote für dich, denk über die mal nach:

"People are just people, they shouldn't make you nervous."

Ich bin zwar nicht vom Fach, würde aber gern meine Meinung zu deinem Problem, reset, kundtun.

Ich denke auch, dass man selbst in so einer Situation sich als "Nabel der Welt" sieht.
Dabei muss man sich mal selbst überlegen wie man als Zuhörer ist. Da ist der, der da vorn steht, schon gar nicht mehr so wichtig. Man hat ja mehr mit sich selbst zu tun, ist vielleicht müde, oder hungrig, denkt an gestern oder morgen, an sein Haustier, die Freundin.....musst mal deine Zuhörer beobachten. Manche schauen mit Sicherheit durch dich durch, weil sie ganz woanders sind.

Vielleicht wünscht man sich, dass z. B. der Vortrag schnell vorbei ist, im besten Fall hört der Zuhörer zu. Dann wäre es schön wenn das Referat gut ist und das kann man nur mit einer sehr guten Vorbereitung erreichen.
Das empfehle ich dir auch. Bereite dich gut vor, schweife dabei nicht zu sehr ab, halte dich lieber an wenige treffende Fakten. Ist natürlich etwas schwieriger in einer anderen Sprache, aber das kann eigentlich doch auch jeder nachvollziehen. Vorbereitung macht sicher.

Die meisten Menschen (also auch die anderen die da zuhören) kennen das doch auch. Ein wenig Unsicherheit macht sogar sympatisch. Ich finde es immer entzückend wenn jemand rot wird, aber doch irgendwie seinen Mann steht. Ich habe auch schon mal erlebt, dass eine Studentin ein komplettes Blackout hatte und gar nicht mehr weiter konnte. Und? Die Welt hat sich weiter gedreht.
Und ich hatte einen Mitstudenten der eigentlich Schauspieler werden wollte. Der hat manchmal an den Anfang von Referaten einen kleinen Steptanz gebracht oder auch mal was in Reimform aufgesagt. Der hat sich gefreut, dass er vorne stehen konnte!

Also, auch wenn das doof klingt, man sollte sich selbst nicht immer zu wichtig nehmen und mehr Augenmerk auf die Sache, also das Thema u.s.w. legen und vielleicht hilft auch, wenn man die Einstellung bekommt, dass man den anderen etwas bieten will, also wirklich etwas zeigen oder erklären, dann geht es auch mehr um die Sache und nicht um die eigene Person. Das hilft.
Ich drücke dir die Daumen.

Hallo,
wahrscheinlich kann ich dir nicht wirklich weiterhelfen, aber ich kenne dein Problem sehr gut. Früher stand ich vor der Klasse und konnte kaum ein Wort herausbringen. Mittlereweile hat sich das gebessert. Ich mache momentan eine Ausbildung und da kommt es ab un an vor etwas vorzutragen. Das ist für mich nach wie vor die Hölle. Mir hilft es dabei, mich gut auf meinen Vortrag vorzubereiten und mich innerlich zu beruhuigen, indem ich mir Mut zuspreche und mir denke, dass ich das kann... Auch während des Vortrages achte ich darauf genug Luft zu bekommen und meinen Text in angemessenm Tempo vorzutragen. Auch ansonsten bin eher der zurückhaltende Typ und habe auch oft das Gefühl, dass das was ich sage, totaler Schwachsinn ist. Aber es gibt tatsächlich Leute, die meinen meine Aussagen seien gut.
Mir fällts manchmal schwer das zu glauben, aber das ist einfach ein Problem, dass ich habe; Die Sachen viel schlimmer zu sehen, als sie in Wirklichkeit sind.
Ich kann dir nur raten, mach dich nicht verrückt deswegen, ich weiß das ist einfacher gesagt als getan
Und außerdem je öfter du so etwas machst, desto eher gewöhnst du dich daran. Viel Glück