Thema: Zwang, schlecht zu Denken

Hallo! Ich hab ein Problem!

Und zwar hab ich immer den Zwang, sofern ich was schlechtes getan habe, schlecht zu denken.... das schränkt mich in meinen Leistungen in der Schule total ein. Heute habe ich versucht, das Gefühl loszulassen und es hat besser geklappt.

Also wenn ich mich irgendwie dumm verhalten habe, und Mitschüler mal nen Kommentar abgeben, nehm ich das immer persönlich und versuch dann mein Verhalten zu ändern..., sodass es keine dummen Kommentare mehr gibt...

Oder auch wenn ich mal ein Mädel in die Augen geschaut habe, an was "schlimmes" Gedacht habe, und sie blöd zurückschaut, fühl ich mich immer schlecht... wobei ich nicht mal an das denken will, aber die Gedanken kommen öfters vor! Und das nervt auch.. momentan hab ichs einigermaßen im Griff, aber das belastet mich total, diese Gedanken.

Was kann ich tun??

Hallo Kleiner90,

das Problem ist nicht Deine Denke, sondern wie Du sie bewertest. Und das tust Du anscheinend fast gleichzeitig Was ist schlimm, was ist schlecht? Lass das mal beiseite und beobachte einfach nur, dass Du das machst. Wichtig ist, was kommt an Re-aktion, wie geht der andere damit um, und wie reagierst Du wieder usw.

Wenn man mit anderen labert, liegt man halt oft daneben, na und? Dafür gibts den Humor, mit dem kann man sehr viel überbrücken. Nur mit "schlimm" und "schlecht" und womöglich noch "schuld" machst Du Dich ständig selber runter und verkrampfst Dich. Anderen gehts auch nicht anders als dir. Also immer weiter üben, aufmerksam bleiben und nimm einfach wahr, wann Du in der Bewertung bist, ohne Dich deshalb dann auch noch runterzumachen. Sag einfach "ja" dazu, "ist ok, ich bewerte grade" - ohne Dich weiter darum zu kümmern. Ist anfangs ungewohnt, aber erleichtert, glaubs mir