Thema: Zwangshandlungen- u. gedanken !Hilfe!

Hallo zusammen

habe mich eben hier erst angemeldet, weil ich einfach nicht mehr weiterweiß! Mich belasten meine Zwangshandlungen. u. Gedanken. Das habe ich schon glaube ich seit dem ich 10 oder 11 Jahre alt bin. Früher waren es mehr Gedanken als Handlungen aber derzeit sind es mehr Handlungen und die machen mir Angst. Es ist einfach verrückt warum mache ich das? ich meine ich merke doch selber, dass es vollig unsinnig ist dennoch hab ich das Gefühl, dass ich das machen muss. Ich habe Zwangsgedanken und wenn eine bestimmte Situation besonders Auffällig war muss ich das solange nochmal denken bis es sich richtig anfühlt, Bei den Zwanghandlungen muss ich z.B. schritte wiederholen, immer etwas tausendmal anfassen, mir selber auf irgendeiner Art immer wehzutun oder was sagen was ich nicht möchte....Manchmal habe ich auch einen Kontrollzwang besonders wegen dem Herd und der Wohnungstür! Alle meine Zwänge sind immer unterschiedlich ausgeprägt...mal mehr mal weniger...Ich weiß auch gar nicht wieso ich das mache?! Wenn ich abgelenkt bin, dann passiert sogut wie gar nichts....aber wenn ich alleine bin oder mir langweilig ist dann komme die Zwänge von ganz alleine und ich kann nichts dagegen tun. Ich mache das nur wenn ich alleine bin, weil es mir viel zu peinlich ist. Niemand weiß davon auch nicht mein freund mit dem ich schon fast 5 jahre zusammen bin! Ich war auch mal in einer Klinik als ich 11 war aber es hat nichts geholfen, da die Zwänge nie bei mir zu sehen waren....aber da ich es ja nur mache wenn ich alleine bin...logisch! naja Ich verstehe es einfach nicht...warum mache ich sowas? warum kann ich nicht einfach ein normales Leben führen? Manchmal wenn ich andere Menschen sehe bin traurig, weil die anderen ein normales Leben führen ohne Zwänge. Ich weiß auch nicht wie das ausgelöst werden konnte...ich meine ich hatte eine schwere Kindheit wie auch Schulzeit....Ich weiß einfach nicht was ich noch machen soll...Es belastet mich meine Leben und es macht mich wahnsinnig....Was passiert mir sowas, Warum? Gibt es Medikamente die das abstellen? Es hält mich sogar manchmal von der Arbeit ab....oder ich bin auch sehr oft zu spät gekommen nur aufgrund des Kontrollzwanges....Ich hab Angst vor mir selbst und kann auch in letzter Zeit nicht mehr mit mir alleine sein! Bitte helft mir....

Als erstes möchte ich Dir erklären was ich über Zwangsgedanken gelernt habe.

Zwangsgedanken:
- sind Bilder, Gedanken oder Impulse, die immer wieder auftauchen
- sie sind aufdringlich, sie lassen sich kaum ignorieren oder unterdrücken
- sie kommen immer wieder spontan und gegen den eigenen Willen in den Sinn
- sie erscheinen einem fremd, abscheulich oder abstoßend
- sie haben eine unangenehme Wirkung , lösen Angst ,Unruhe , Unbehagen aus, bewirken eine Anspannung oder auch Ekel
Zwänge und Zwangsgedanken sind Gefühlsstörungen die sich in Deinem Leben entwickelt haben.

Nur durch Deine Angst kommst du wieder ins Klare und ins Gleichgewicht.Wenn Du immer wieder Deine Angst vermeidest und Deinen Zwang nach gehst wird Dein Zwang immer wieder neue Sachen finden.Der Zwang hat nur eine Aufgabe .Das Du leidest.Es hört sich jetzt gegen Deinen Verstand an was ich Dir sage.Wir alle haben einen "Denker" Der Mensch denkt 50000 - bis 80000 Gedanken am Tag.Sie laufen alle automatisiert.Wir denken die meisten Gedanken vom vorherigen Tag nochmals.Zwangsgedanken sind auch automatisierte Gedanken die nach Reizen von Innen oder Aussen angesprochen werden. Wenn Du alleine bist oder voll im Stress werden sie aktive und belasten Dich.

Kleine Tips wo Du vielleicht bei Dir eine Erleichterung spürst.

- Angst ist normal und muss leider angenommen werden. Ja ich habe Angst
- Angst kann Dir nichts antun...Angst ist ein Papier Tiger
- Gedanken werden nie Wahr und springen nicht auf Gegenstände
- Angst ist nicht unendlich : Es gibt nur 100%
- Angst darfst Du nicht vermeiden.Sie ist ein Bestandteil Deines Ichs
- Deine Zwangsgedanken sind Ausdrücke deiner Gefühlswelt

Ablenkung und Vermeidung ist die falsche Richtung um wieder Gesund zu werden.Medikamente die Zwänge und Gedanken abschalten gib es nicht.
Sie können Erleichterung bringen um damit umzugehen.

Versuche mal 1 min. an einen roten Bären zu denken und dann 1 min. nicht an einen roten Bären zu denken. Wenn Du Gedanken verdrängst, kommen sie um so mehr.


Bsp.:

Für Zwangsgedanken :
Wenn Du einen Zwangsgedanken hast, kannst Du so deinen Gedanken entmachten.

" Das ist ein Zwangsgedanke !
Dieser Gedanke macht mir große Angst.
Diesen Gedanken habe ich mir nicht gewünscht.
Diesen Gedanken darf ich denken und halte ihn nicht fest.
Ich lass den Gedanken wie auf einer Wolke vorbeiziehen."

Rede mit den Zwangsgedanke :
Hallo Duppi oder ingo ...du schon wieder..was redest du mir für so ein ****** ein....kannst du doch selbst machen.Ich habe keine Lust darauf und und..


Was machen wir...Wir distanzieren uns von den Zwangsgedanken.


Bei der Angst:

- Wenn du Angst hast atme tief in dein Bauch. Zähle für dich bis 4 und atme langsam aus.

- nehme Dir ein Skills oder mehre
Es ist alles was Dir nicht weh tut oder andere. " Verletzen "
Ball,Bürste,Salbe die brennt,laufen,Wäscheklammer etc.
Lenke dich kurzeitig ab. Nur für kurze Zeit !

Ab 75 % Unruhe oder Angst springt dein Autopilot an ! Vermeiden oder Zwang nachkommen.Wenn Du durch solche Skills wieder unter 75 % kommst ,kannst Du wieder klare Gedanken fassen und gegen den Zwang arbeiten...

Je mehr Du deine Angst spürst und gegen den Zwang angehst wird deine Angst und Zwang immer weniger.

Schreibe deine Zwangsgedanken auf. Lese sie Dir jeden Tag durch ca. 45 min
Denke immer deine Gedanken voll zu ende.Egal wie schmerzlich oder mit Angst ausgelegt sind.

Schreibe Dir deine Zwänge auf die Du Schritt für Schritt entmachten willst.
Mit kleinen Schritten wirst Du deine Ziele erreichten.


Das ist ein kleiner Notfall Koffer....

Gibst noch viel mehr

Aber eine Therapie sollte Du machen !


Alles Gute und viel Erfolg